jak cwiczysz tyle ile cwiczysz to zrob sobie trening ogolnorozwojowy. ewentualnie pogrupuj to na trzy dni i staraj sie cwiczyc wtedy mniej wiecej juz w te same (moim zdaniem przesuniecie jednego dnia w ta czy we wte to nie takie straszne) zrob: 1 dzien: klata tric brzuch 2 dzien: plecy biceps przedramie 3 dzien: barki nogi (łydki)
[...] (na przemian z tricepsem) 5.1 uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2 serie 6. Triceps 6.1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 7. Brzuch 7.1 spięcia brzucha w leżeniu 1 seria (max ilość powtórzeń) 7.2 podciąganie kolan w zwisie na poręczach 1 seria (max ilość powtórzeń) W sumie 16 ćwiczeń i 25 serii na każdej sesji [...]
czw plecy +bic+brzuch pt barki+nogi+brzuch+przedramiona - BARKI - PRACUJA TO TEZ PLECY MĘCZONE DNIA POPRZEDNIEGO - NIE DAJESZ IM CZASU NA REGENERACJE, NOGI - OBICAZAJ DOLNY GRZBIET A JAKO ZE CWIZCYSZ JE DZIEN PO TRENINGU NOG= DPROSTOWNIKI GRZBIETU MOGA NE WYTRZYMAC
[...] ale mam pytanie nie jest to zbyt duże obciążenie z tym czwartkiem i piątkiem bo coś mi tu nie gra A przecież we wtorek moge sie wyrobić z klatą i tricem 30min to sporo czasu!!! pomyślałem przeczytałem i to mój pomysł: wt klata +tric czw plecy +bic+brzuch pt barki+nogi+brzuch+przedramiona I co wy na to??? Chyba lepiej nie wykombinuje....
pokolei więc Nindżor -- uginanie najlepiej działają jak nie kombinuje się z takim rozstawianiem łokci , czy to przy ciele czy zdala od ciała , łokcie powinno trzymać się bezpośrednio przed dłońmi , tzn. w tym samym rozstawie jak twoje dłonie leżą na sztandze , wtedy ciężar spoczywa przedewszystkim na bicepsach i , nieobciążając nadmiernie stawów [...]
a ile trenujesz juz ?? qwtedy dobierzemy cwiczenia ja by zrobil tak : bo to co podaliscie to lipa. wotrek- masz 30 minut- barki sroda- nogi brzuch czwartek- klata tric piatek -plecy bic brzuch {wznosy nog , wznosy nog na boki] to tez zadna super rewalecja ale nic innego sie nie da
moja propozycja: klata, tric, brzuch plecy, bic, brzuch bary, nogi, brzuch najlepiej by bylo co drugi dzien zasady treningu na mase (i nie tylko): duze ciezary, kazda partie miesni raz w tygodniu (brzuch troche inaczej, bo trzeba raczej czesciej), nie omijaj treningu nog (jest to duza partia miesni i stymuluje do wzrostu inne), brak progresji w [...]
Czy dobrze lacze partie miesni na treningu ??? (ćwicze na mase) 1 DZIEN - klatka , biceps + brzuch 2 DZIEN - plecy ,triceps + brzuch 3 DZIEN - barki , przedramie + brzuch 4 DZIEŃ - nogi + intensywniej niz w inne dni brzuch
[...] treningu obciązaja mocno dolny odcinek kregosłupa- jestes w stanie? mozesz robc na przemiennie, czyli na jednym trenignu mc na kolejnym przysiad itd 4. Barki (na przemian z brzuchem 4.1-5.1-4.1 4.2-5.2-4.2) 4.1 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy w siadzie 2 serie 4.2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie -- strasznie duzo serii na [...]
[...] lekcjami chce zrobić trening na mase i nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia na grupy mięśni mój pomysł jest taki: wt klatka + tric+ przedramiona raczej sie wyrobie czw nogi+ brzuch jeżeli w poniedziałek nie zdąże to przedramiona pt. plecy + bic + barki + brzuch Prosze o porady!!!! Mój zestaw ćwiczeni: cel: masa ćwiczenia:12/10/8/8 klatka [...]
[...] ok 30min między lekcjami chce zrobić trening na mase i nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia na grupy mięśni mój pomysł jest taki: wt klatka + tric+ przedramiona raczej sie wyrobie czw nogi+ brzuch jeżeli w poniedziałek nie zdąże to przedramiona pt. plecy + bic + barki + brzuch sorry że zamieszcze to jeszcze jako nowy temat ale to jest bardzo pilne!
[...] (12-12-10-8-8) 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano (10 x 4) PRZEDRAMIONA 1.Nawijanie i odwijanie ciężarka zawieszonego na lince na drążek (3) DZIEŃ 2 nogi + brzuch NOGI 1.Przysiady ze sztangą na barkach (15-12-10-8-8-8) 2.Prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce (10 x 4) 3.Zginanie [...]
[...] wtorek: -plecy [sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku,przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, podciaganie sztangi w opadzie do brzucha,sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do klatki] -barki czwartek: -biceps -triceps , pompki na poreczach i francuskie] piątek: -nogi w sumie na wszystko [...]
A może taki plan ? Czy warto dorzucić jakieś ćwiczenie jeszcze na klatkę, biceps, plecy ( moje priorytety ) ? A kolejność jest dobra ? 1. Brzuszki na skosie 15 x ( brzuch ) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12 x ( czworogłowe ud ) 3. Uginanie nóg na maszynie 12 x ( dwugłowe ud ) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 x ( plecy ) 5. [...]
Mogę dodać jeszcze parę uwag nt. pozycji stojącej. Otóż po pierwsze należy lekko wciągnąć brzuch, nie za mocno, tylko tyle, żeby lekko wyprostował kręgosłup. Miednicę lekko wsuwamy jakby jeszcze pod siebie, prostujemy głowę (wyobraźmy sobie, że kręgosłup kończy się na czubku głowy, ale nie na środku, tylko tak trochę z tyłu, i staramy się utrzymać [...]
poniedziałem - klata + tric + brzuch sroda -plecy + bic + przedramie piatek - nogi + barki Sam mam taki podział i jest dobrze, nogi + plecy to tragedia, nic dziwnego że cię bolą plecy
Plan treningowy na nadchodzący rok
